إذا كنت مهتمًا حقًا بصحتك أو مظهرك أو كلاهما وتريد معرفة كم يجب أن يكون وزنك، فإن حاسبة الوزن المثالي هي الأداة المناسبة لك. سوف تساعدك الحاسبة على تحديد وزن جسمك المثالي بناءً على طولك وجنسك. تابع القراءة لمعرفة الصيغ المختلفة لحساب IBW (وزن الجسم المثالي) وكيفية تفسير النتائج. سنشرح لك أيضًا كيفية استخدام مخطط الوزن الصحي، والذي يعتمد على مؤشر كتلة الجسم.
محتوى المقال
ما هو الوزن المثالي بالنسبة لي؟
توجد العديد من الطرق لحساب الوزن المثالي. في الحقيقة، ولا واحدة من هذه الطرق دقيق بشكل كامل، حيث توجد الكثير من العوامل التي تؤثر عليها. على سبيل المثال، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم كتلة عضلية كبيرة مقارنة بحجم الدهون، فإن وزنهم المثالي يميل إلى أن يكون أكثر مما تشير إليه النتائج التي يحصلون عليها.
تستخدم حاسبة وزن الجسم المثالي أربع صيغ مختلفة للعثور على وزنك المثالي، بالإضافة إلى منحك مؤشر كتلة الجسم. بينما تعطيك الصيغ الأربع المدرجة أدناه رقمًا واحدًا فقط يجب أن تستهدفه، يمنحك مؤشر كتلة الجسم نطاق معين يجب أن يكون وزنك فيه.
والجدير بالذكر أنه بالنسبة للرجال، تستخدم حاسبة الوزن المثالي الصيغ التالية:
- صيغة روبنسون: 52 كجم + 1.9 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
- صيغة ميلر: 56.2 كجم + 1.41 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
- صيغة حموي: 48.0 كجم + 2.7 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
- صيغة ديفاين: 50.0 كجم + 2.3 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
أما بالنسبة للنساء، تستخدم حاسبة الوزن المثالي المعادلات التالية:
- صيغة روبنسون: 49 كجم + 1.7 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
- صيغة ميلر: 53.1 كجم + 1.36 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
- صيغة حموي: 45.5 كجم + 2.2 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
- صيغة ديفاين: 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
مخطط الوزن والطول ومؤشر كتلة الجسم
مؤشر الوزن المثالي للأفراد يتمثل في مؤشر BMI، اختصارًا لمؤشر كتلة الجسم. يتم حسابه وفقًا لصيغة: مؤشر كتلة الجسم = الوزن / الارتفاع². يتراوح المعدل الصحي الأمثل لمؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9. تقوم الآلة الحاسبة للوزن المثالي بتحويل هذه الصيغة إلى وزن، وتقدم لك مجال بالأوزان المناسبة لطولك.
يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على مخطط الطول والوزن الذي يوضح مجالات الوزن المنخفض والطبيعي والوزن الزائد لأطوال مختلفة:
إذا كان وزنك الحالي يقع في فئة الوزن المثالي، فمن المستحسن حساب متطلبات السعرات الحرارية الخاصة بك.
حدود حاسبة الوزن المثالي
تذكر أن القيم الموجودة في الآلة الحاسبة لوزن الجسم المثالي ليست دقيقة للجميع بنسبة مائة بالمائة. طالما أنك في نطاق الوزن الطبيعي لمؤشر كتلة الجسم، فأنت بخير – لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا فقط للوصول إلى هذا الرقم المحدد!
كما تجدر الإشارة أن حاسبة وزن الجسم المثالي IBW صالحة للبالغين فقط. لا تستخدمها في البحث على نطاق الوزن المناسب للأطفال – استشر أخصائيًا بدلاً من ذلك. لا تستخدمي حاسبة IBW إذا كنت حاملا، بل استخدمي حاسبة زيادة الوزن أثناء الحمل بدلاً منها!
كيف تحسب وزن الجسم المثالي بالرطل؟
لحساب وزن جسمك المثالي بالرطل، يمكنك استخدام صيغة ديفاين المعدلة.
- للرجال: 110.23 رطل + 5.1 رطل لكل إنش فوق 5 أقدام.
- للنساء: 100.3 رطل + 5.1 رطل لكل إنش فوق 5 أقدام.
ما هي أفضل صيغة لحساب الوزن المثالي؟
أكثر صيغة حساب الوزن المثالي التي تم التحقق من صحتها طبياً هي صيغة ديفاين. يستخدم الأطباء هذه الصيغة لحساب جرعات بعض الأدوية، مثل ليفوثيروكسين أو الغلوبولين المناعي. لا تختلف الصيغ الأخرى كثيرًا عن صيغة ديفاين، وقد تم تصميمها بشكل أساسي لمحاولة تحسين الصيغة الأصلية.
ما هو الوزن المثالي للأنثى؟
لتحديد وزن الجسم المثالي للإناث، يمكنك استخدام صيغة ديفاين.
- بالكيلوغرام: 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
- بالرطل: 100.3 رطل + 5.1 رطل لكل إنش فوق 5 أقدام
على سبيل المثال، بالنسبة لأنثى يبلغ طولها 5 أقدام و 4 بوصات، يكون وزنها المثالي 55 كجم (121.25 رطلاً).
والجدير ذكره أن هذا مجرد تقدير. لا يوجد وزن عالمي موحد لكل شخص بنفس طولك، وهذه الصيغة لا تخبرك إذا كان يجب عليك إنقاص وزنك أو زيادته. إذا كانت لديك مخاوف بشأن وزن جسمك الحالي، فتحدث إلى طبيبك.
ما هو الوزن المثالي لخسارته في مدة شهر؟
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك، فربما تفضل القيام بذلك في أسرع وقت ممكن. لكن فكر في الموضوع لدقيقة – أنت لم تكسب ذلك الوزن الزائد بين عشية وضحاها، وبنفس الطريقة لن يختفي هذا الأخير بين عشية وضحاها أيضًا.
يقول الأطباء إن وتيرة فقدان الوزن الآمنة تتراوح بين 0.25 و 0.5 كجم (0.55-1.1 رطل) في الأسبوع. هذا يعني أنه من الناحية المثالية، يجب ألا تخسر أكثر من 1-2 كجم (2.2-4.4 رطل) شهريًا.
قد يكون هذا محبطًا. لكن وتيرة فقدان الوزن البطيئة والثابتة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن دون إجهاد – وفقدانه بشكل دائم. لأنك لا ترغب في اكتسابك ذلك الوزن مجددًا، أليس كذلك؟
كيف أحسب وزني المثالي؟
لحساب وزن جسمك المثالي، يمكنك استخدام صيغة ديفاين.
- صيغة ديفين للرجال: 50.0 كجم + 2.3 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
- صيغة ديفاين للنساء: 45.5 كجم + 2.3 كجم لكل إنش فوق 5 أقدام
تتطلب صيغة ديفاين معرفة طولك فقط. بينما توجد صيغ أخرى لحساب وزن الجسم المثالي، إلا أن صيغة ديفاين هي الأكثر شيوعًا والأكثر مصداقية.
اقرأ أكثر:
