سواء كنت صاحب شركة صغيرة، أو تعمل على تنمية حياتك المهنية أو تستمتع بأيام التقاعد، فإن حاجتك إلى تنشيط التفكير لن تقل أبدًا. كلما كان تفكيرك أكثر دقة، كان من الأسهل اتخاذ قرارات سليمة بسرعة وثقة. ومع ذلك، حتى لو كنا في أفضل أوقاتنا، نشعر أحياناً بأننا نكافح نقص التركيز والضباب في تفكيرنا. إذا قررت أن تتعلم كيف تصبح أكثر ذكاءً وتنشط تفكيرك، يصبح تنفيذ استراتيجيات تقوية الفكر والذكاء في حياتك أمرًا طبيعيًا.
محتوى المقال
ماذا يعني زيادة الذكاء؟
لفهم كيفية زيادة الذكاء يجب أن نفهم ما هو الذكاء أولاً، لكن حتى المتخصصين لا يستطيعون الاتفاق على تعريف واحد. يفيد علم النفس اليوم أنه نظرًا لعدم وجود نموذج عالمي للذكاء، فإن العقل يعمل على العديد من الأنشطة، بما في ذلك القدرة على التفكير والفهم، بدلاً من التصرف بدافع الغريزة. بشكل عام، يمكننا أن نفكر في الذكاء على أنه أداء عقلي يسمح لنا بالاستجابة للضغوط المحيطة، بعناصر مضبوطة بدقة تختلف حسب الثقافة (أي المهارات التحليلية والاجتماعية والعاطفية). يتطلب العمل على أن تصبح أكثر ذكاءً تغذية الفكر بكل تعقيداته الدقيقة. السؤال الآن ما الذي يزيد الذكاء، وما هي الاستراتيجيات العملية التي ستعزز ذكاءك؟ سنناقش 10 نصائح تتحدث عن التمارين، والنظام الغذائي، والنوم، واليقظة، وتحدي العقل، والاستماع إلى الموسيقى، وغير ذلك من الامور التي تجعلك تعرف كيف تصبح أكثر ذكاءً وتنشط تفكيرك.
1. تمرن بانتظام
تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على الأداء المعرفي عن طريق شحذ العقل. وفقًا لـ هافينجتون بوست، استخدم الباحثون التصوير العصبي لإثبات تأثير التمارين البدنية على الدماغ. تعمل التمارين على موازنة وظائف التمثيل الغذائي التي تؤثر على عمل الدماغ مع زيادة استهلاك الأكسجين وإفراز الهرمونات وأيضاً زيادة نشاط الناقلات العصبية. اعمل على تنشيط جسمك لتعزيز عقلك من خلال دمج تمارين التمدد والتمارين الرياضية في جدولك اليومي.
2. اتباع نظام غذائي مغذي
اجعل نظامك الغذائي يعتمد على الخضروات واللحوم العضوية التي تغذي عقلك بالطاقة الطبيعية. ولكي تعرف كيف تصبح أكثر ذكاءً وتنشط تفكيرك، جرب تحدي الطاقة لمدة 10 أيام الموجود في كتاب ايقظ العملاق داخلك لتوني روبينز. الذي يقول أنك تستطيع في غضون 10 أيام فقط، أن تصلح نظامك الغذائي ومستويات الطاقة.
3. تناول الدهون الصحية
تناول الدهون الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تفيد الدماغ والقلب لتحسين الأداء الإدراكي العام. إذا كنت قلقًا بشأن تضمين المزيد من الدهون في نظامك الغذائي، فجرب مكملات أوميغا 3 بدلاً من ذلك.
4. شرب الشاي الأخضر
الأشخاص الذين يعرفون كيف يصبحون أكثر ذكاءً غالبًا ما يكون لديهم طقوس يومية متشابهة، وبخاصة مشروب الصباح الصحي الخالي من الكافيين. بدأ الرئيس السابق أوباما يومه بالشاي الأخضر، وذلك لسبب وجيه، إذ أن له خصائص قوية مضادة للأكسدة تحمي من الجذور الحرة، وتعزز عملية التمثيل الغذائي وتقوي عمل الذاكرة، ونتيجة لذلك فإن الشاي الأخضر يعتبر أداة فعالة لزيادة معدل الذكاء.
5. احصل على قسط كاف من النوم
لتتعلم كيف تصبح أكثر ذكاءً، اغلق عينيك ونم قليلاً. إن الروابط بين النوم والصحة العقلية والتوتر والحالات الطبية مثل ارتفاع ضغط الدم قوية جدًا. حيث أظهرت الدراسات أن النوم يحسن الذاكرة الإجرائية (المهارات الحركية) والذاكرة التقريرية أو الصريحة (القدرة على تذكر الحقائق والمعلومات). وأكدت الدراسات على أن قلة النوم تقلل من عمل الذاكرة (قصيرة الأمد). ويختلف مقدار النوم المطلوب من شخص لآخر، ولكنه لا يجب أن يقل عن سبع ساعات يومياً.
6. تحكم في طريقة تفكيرك
السيطرة على تفكيرك يحتاج إلى التدريب المستمر، وهي خطوتك الأولى لزيادة قوة ذكائك. حاول تهيئة عقلك وتحديد هدف كل يوم، حتى لا تشتت انتباهك بسبب التحديات التي تظهر. من خلال تركيز عقلك وجسمك، يمكنك التفكير والتخطيط بشكل أكثر وضوحًا. وعندما تفكر بوضوح، يمكنك ملاحظة أفكارك وتحديد أي معتقدات مقيدة تعيقك.
7. ابقَ يقظاً في اللحظة الراهنة
عندما تضيع في التفكير أو يتشتت انتباهك، يصعب عليك التركيز وضبط تفكيرك. يجب أن تكون يقظاً باللحظة الراهنة من أجل زيادة الذكاء. يتم استخدام التأمل الذهني في جميع أنحاء العالم لتصفية الذهن. وتؤكد الأبحاث التي أجراها المعهد الوطني لأبحاث الصحة في أمريكا على التأثير الواضح للتأمل على الأمراض التنكسية العصبية. حيث أظهرت الدراسة تأثير التأمل على الذاكرة والأداء العام لبعض المشاركين في هذه الدراسة الذين يعانون من أمراض التنكس العصبي. بشكل عام، ظهر أن للتأمل تأثير إيجابي على الذاكرة والانتباه والطلاقة اللفظية والمرونة المعرفية. كانت الفوائد واضحة لدرجة أن الباحثين اعتبروا التأمل بديلاً محتملاً مناسبًا للعلاجات الدوائية لبعض المرضى المسنين الذين يسعون إلى منع التدهور المعرفي. يمكنك بدء ممارسة التأمل اليومية ببضع دقائق فقط كل يوم.
8. تحدى ذكاءك
تحدى عقلك من خلال تحفيزه بالألغاز والألعاب التي تجعلك تفكر حقًا، مثل الألغاز المتقاطعة أو ألعاب الكلمات. في إحدى الدراسات، اختبر الباحثون الأداء الإدراكي للشباب أثناء لعب الأشخاص المشاركين لألعاب الفيديو. أدت المشاركة بألعاب الفيديو إلى زيادة عمل الذاكرة وتسريع المعالجة العقلية، وكلاهما يساهم في تقوية الذكاء الكلي. تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية هو وسيلة ممتعة أخرى لزيادة الذكاء، تحتاج هذه المهارة العديد من أجزاء الدماغ المختلفة، بما في ذلك الذاكرة والتعرف على الأنماط والتنسيق والاستماع. ستظهر مسارات عصبية جديدة وتزيد من قوتك العقلية.
9. الاستماع إلى الموسيقى
يعد الاستماع للموسيقى وسيلة فعالة لتنشيط عقلك ولا يتعين عليك العزف على آلة موسيقية للحصول على هذه الفوائد. وجدت العديد من الدراسات أن الموسيقى تفيد ذاكرة المرء بسبب صلاتها العميقة بالعاطفة والتجارب. ويمكن أن يساعدك الاستماع إلى نوع من الموسيقى يعرف باسم النغمات بكلتا الأذنين ( binaural beats ) على زيادة الذكاء. وهي نوع من الموسيقى التي تعزف نغمة مختلفة في كل أذن، وتعمل على تهدئة عقلك وتحسن النوم واسترجاع الذاكرة والذاكرة طويلة الأمد.
10. دفتراليوميات
درس الباحثون في جامعة بول ستيت تأثير كتابة اليوميات على الإدراك لدى الرياضيين. عندما تمت إضافة دفتر اليومية إلى منهج التدريب الرياضي، عزز ذلك من قدرتهم على التفكير النقدي، والتعبير بعمق عن المشاعر. كما ساعدت التدوينات اليومية الطلاب أيضًا على سد الفجوة بين الفصول الدراسية والمرافق الصحية والعملية، حيث ساعدتهم على استكشاف الخيارات المختلفة للتعامل مع المهام اليومية.
إقرأ المزيد كيف تمتلك الذكاء الاجتماعي وتفهم الآخرين.
