ترند

أفضل طعام لتناوله إذا كنت جائعا في منتصف الليل

من الغريب أن تجد نفسك مستيقظًا في الساعة الثالثة صباحًا، عندما يكون الجميع نائما، ومعدتك تتذمر والمطبخ يغريك. أنت جائع وتريد أن تأكل. إنه ليس فطورًا – ليس أي وجبة أخرى – لذلك تتجه إلى المطبخ مباشرة للبحث عن أفضل طعام لتناوله.

لكن ما الذي يمكنك أن تأكله ولن يدمر فرصتك للعودة إلى النوم؟ وما هو الطعام الذي يمكنك تناوله ولن يجعلك تتذمر طوال اليوم التالي؟ تحدثت صحيفة هوف بوست مع العديد من أخصائيي التغذية للحصول على نصائحهم بشأن بعض الوجبات الخفيفة الصلبة في منتصف الليل وما الذي يجعلها مزيجًا مثاليًا لإعادتك إلى النوم.

أفضل طعام – وجبات خفيفة في منتصف الليل

أفضل طعام في منتصف الليل: شرائح ديك رومي

تقول ماريسا ميشولام، أخصائية تغذية: “الديك الرومي غني بالحمض الأميني L-tryptophan ، المعروف بتشجيعه على الشعور بالنعاس والاسترخاء”. تعد شرائح الديك الرومي خيارًا رائعًا لإشباع الرغبة الشديدة في منتصف الليل، سواء كان ملفوفًا بمفرده أو موضوعا في نصف شطيرة. يجب أن يمنع البروتين الموجود في الديك الرومي الجوع حتى الصباح.

وجبات ليلية

الجبن والمقرمشات

تقول ميشولام، يجب أن تحتوي أي وجبة خفيفة نختارها على البروتين والألياف لإبقائنا مشبعين لبقية الليل. يعتبر البروتين الموجود في الجبن والمقرمشات المليئة بالألياف وجبة ليلية ممتازة: “يحتوي الجبن على بعض التربتوفان ، والذي يتحول أيضًا إلى الميلاتونين ويمكن أن يساعد في النوم”.

الخضار والحمص

الخضراوات المنعشة مثل الجزر الصغير والطماطم والخيار مع الحمص تعتبر وجبة خفيفة مثالية وسريعة وسهلة في منتصف الليل. توضح أماندا فرانكيني، أخصائية تغذية ومديرة برنامج حركة كرامة الغذاء: “الناس ينسون أنهم كثيرًا ما يحبون تناول الخضار. إذا فاتتك جرعة من الخضراوات خلال اليوم، فقم بالحصول عليها ليلاً. ملعقتان من الحمص توفر البروتين والألياف والشبع الكامل. ”

وجبة في منتصف الليل

تارت الكرز والفستق

أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الكرز الحامض أن تناول وجبة خفيفة من الفاكهة يمكن أن يؤدي إلى نوم عام أفضل. لأن الكرز يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين ، وهو هرمون يلعب دورًا مهما في النوم ، فهو وجبة خفيفة رائعة في منتصف الليل. توصي ميشولام بمزج الكرز مع الفستق: “يضمن الفستق أنك تحصل عن الدهون / البروتين الكافي، بالإضافة إلى أنه يمنحك بعض الميلاتونين”.

الموز وزبدة الجوز

يمكن أن يكون اختيار الوجبات الخفيفة المتوازنة في نسبة السكر في الدم مثل الموز وزبدة الجوز أمرًا ضروريًا للحصول على نوم عالي الجودة، حيث ترتبط النظم الغذائية السكرية، خاصة قبل النوم. وأوضحت فرانكيني: “تحتوي الفاكهة على البوتاسيوم، مما يساعد على استرخاء عضلاتك، والكربوهيدرات المعقدة ، التي تنظم طفرات السكر في الدم التي قد تحافظ على نشاطك. اخلطها مع زبدة الفول السوداني، وهي مصدر صحي للدهون ومليئة بالتربتوفان، مما يسبب النعاس.”

الحبوب والحليب

قد يكون كوب الحليب الدافئ مثاليًا لمساعدة الأطفال على النوم، ولكن يمكن أيضًا أن يكون مثالياً لإعادتنا إلى النوم بعد الاستيقاظ. اخلط الحليب بحبوب كاملة منخفضة السكر للحصول على وجبة خفيفة متوازنة في نسبة السكر في الدم، أوضحت فرانكيني: “أضف الحليب للحصول على الكالسيوم، وهو معدن يساعد جسمك على إنتاج واستخدام الميلاتونين”.

ألواح البروتين أو الوجبات الخفيفة

يعتبر لوح البروتين خيارًا ممتازًا إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة يسهل الوصول إليها من سريرك. الحلوة والمقرمشة والقليل من المالح والبروتين أو ألواح الجرانولا هي أفضل الوجبات الخفيفة في منتصف الليل، سواء كانت قائمة على الجوز أو الشوفان. تقول فرانكيني: “الجوز واللوز والفستق يقدمون الميلاتونين الطبيعي والبروتين والمغنيسيوم لملء الجسم والحث على النوم”. تحذر أيضا من الابتعاد عن الشوكولاتة ، لأن ذلك قد يبقيك مستيقظ.

كيف تتأكد من أنك لن تستيقظ ليلا جائعًا

الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد أمر ضروري للصحة. في حين أن تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل من حين لآخر أمر جيد، فإن الاستيقاظ كل ليلة جائعًا قد يشير إلى بعض المشاكل الأخرى. توصي أخصائية التغذية باربرا روهس بالنظر الى عاداتك الغذائية.

“هل تتناول طعامًا كافيًا (تحصل على سعرات حرارية / طاقة كافية لروتينك اليومي)؟ هل تأكل مبكرًا جدًا ولا تأكل ما يكفي قبل النوم بسبب روتين اللياقة البدنية في وقت لاحق من اليوم؟ ” ه

حاول إضافة وجبة خفيفة إضافية قبل النوم أو التخطيط لمزيد من الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لضمان تلبية متطلباتك اليومية.

وقالت روهس: “في بعض الأحيان ، يمكن أن يوقظنا القلق في منتصف الليل ، وقد نخلط بينه وبين الجوع. إذا كنت تعتقد أن هذا هو الحال، فإن الاستيقاظ وصنع كوب من الشاي أو الأعشاب (الخالي من الكافيين) لتهدئة الأعصاب ليست فكرة سيئة.”

تأكد من أن مكان نومك مظلم وهادئ وأن سريرك مريح قدر الإمكان لمنع تناول الوجبات الخفيفة ليلاً. تضيف ميشولام: “في كثير من الأحيان نتبنى عادات الأكل في أوقات معينة (أي ، نستيقظ ونعتقد أننا بحاجة إلى وجبة خفيفة) وبدلاً من ذلك نريد أن نتحقق بأجسادنا حقًا مما يحدث.”

إذا فشلت كل هذه النصائح من منعك من الاستيقاظ ليلا، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت هناك مشكلات طبية أخرى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى