مع اقتراب فصل الشتاء، يصبح اليوم أقصر، والليل أطول، ويبدأ الجميع في هولندا بانتظار اشعة الشمس للحصول على الفيتامينات الضرورية والطبيعية، فعليا، نقص أشعة الشمس يكون ضارًا بصحة أي شخص، وقام الخبراء والأطباء بجذب الانتباه إلى هذا الموضوع، بحسب تقرير لصحيفة RTL Nieuws المحلية.
Groot deel Nederlanders krijgt te weinig licht: enorm effect op onze gezondheid https://t.co/26rugDgLFL pic.twitter.com/p7x99Xq651
— RTL Z (@RTLZ) October 24, 2019
ويقول التقرير أن غالبية الأشخاص الذين يعيشون في هولندا لا يحصلون على ما يكفي من أشعة الشمس لأنهم يقضون الكثير من وقتهم في منازلهم، وأضاف انه حتى كمية الأشعة التي يحصل عليها معظم السكان في الشتاء لا تكفي لمواكبة الحياة اليومية.
محتوى المقال
كيف يؤثر نقص اشعة الشمس على صحتك؟
نقص أشعة الشمس، يقضي على روتين النوم ويجعلك تشعر بمزيد من الركود. وفي الحالات الأكثر شدة، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاضطراب العاطفي الموسمي (Seasonal Affective Disorder SAD) أو الاكتئاب الموسمي.
يوجد جزء في جسم الانسان يسمى “تحت المهاد” أو “الهايبوثلاموس” وهو يحافظ على التوازن والاستقرار في الجسم. كما ينظم التوازن الهرموني في دماغنا.
عندما لا نحصل على ضوء كافي من أشعة الشمس، يبدأ هذا العضو في العمل بشكل غير صحيح، مما يؤدي بدوره إلى خلل هرموني، مما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.
بالاضافة الى انخفاض في مستويات السيروتونين، وهي المادة الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على مزاجك.
وتتأثر مستويات الميلاتونين (الهرمون الذي يراقب روتين نومك) بالتغير في الفصول ، حيث ينتج الظلام المزيد من الهرمون، مما يؤدي إلى التباطؤ.
كل هذه الأعراض هي أعراض طبيعية وتحدث لسكان أغلب الدول التي لا تظهر فيها الشمس بشكل كبير في فصل الشتاء. العلماء قاموا بتوضيح الأعراض فقط.
تقول ماريك غورديون، الاختصاصية بعلم البيولوجيا الزمني من جامعة خرونينجن: “لا يتعلق الأمر بالنوم لفترة أطول، بل يتعلق بنوعية النوم”.
كيف تؤثر نوعية النوم الرديئة على صحتك؟
تشير الدراسة الى إن هذه الاختلالات الهرمونية تزيد من خطر السمنة. وتوضح: “هناك روابط مباشرة بين عينيك والدماغ تتحكم في حالتك المزاجية. يؤثر الضوء غير الكافي على الحالة المزاجية بشكل سلبي ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب “.
ما مقدار الضوء الذي نحتاجه؟
أجرت غوردين وزملاؤها ثلاث دراسات لتحديد مقدار الضوء الذي سنحتاج إليه في اليوم الواحد لنعمل بشكل أفضل.
ووفقًا لظروف العمل، يحتاج الشخص ليستطيع القيام بعمله 500 لوكس “اللوكس هي وحدة شدة الضوء” لكن غوردين لا توافق على ذلك وتقول إنها يجب أن يحصل الشخص على 1000 لوكس على الأقل، وهو ما يعادل الضوء الذي نحصل عليه في يوم غائم.
وتقول: “نحن نعلم أيضًا أن موظفي المكاتب يوجد عندهم ضوء اصطناعي، لذلك هم ينامون بشكل أفضل”.
كيف يمكنك تجنب هذه الأعراض؟
تقول غوردين إن عليك أن تجد طريقة للحصول على اشعة الضوء الذي يحتاجه جسمك لتستطيع انجاز عملك بالشكل الأمثل، و تنصح الاختصاصية بالخروج لنزهة أو المشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل صباح بين الساعة 8 صباحًا و 9 صباحًا. وقالت: “حاول الجلوس بالقرب من نافذة لتستمتع بأي ضوء طبيعي. إذا لاتستطيع أن تفعل ذلك، اشتري مصابيح التي تصدر اضاءة مشابهة لضوء الشمس.”
