صحة _ هولندا بالعربي : بعد إعلان التدخين كنوع خطير من الإدمان من قبل مؤسسة Stoptopber لعلاج الإدمان قامت الطبيبة النفسية الهولندية Irene Kurpershoek بتقديم 6 نصائح للإقلاع عن التدخين ننقلها لكم في هولندا بالعربي.
إن أهم ما في الأمر هو الحافز، ولكن لا يكفي أن تمتلك حافزا فحسب، بل قم بكتابة ما يحفزك على الإقلاع عن التدخين بوضوح وتفصيل على ورقة، مثال: أريد الإقلاع عن التدخين لأتمتع بصحة جيدة وألعب الكرة مع أبنائي، وقم بقراءة هذه الورقة عندما تشعر برغبة في التدخين.
حافظ على التحفيز الدائم عبر مكافئة نفسك أو التحدث إلى أشخاص أقلعوا عن التدخين أو قم بطلب مساعدة من خبير.
الأفكار الهدامة ك( أنا لا أشعر بالراحة عندما لا أدخن ) لا تخدم هدفك، لذلك قم بإمساك تلك الفكرة وتفحصها عبر تقنية التحليل المنطقي العاطفي التالية، إسئل نفسك هل هذا فعلا ما أشعر به؟ أم هنالك شيء آخر! قد تجد نفسك مثلا خائفا من عدم قبولك إجتماعيا وتغيير صورتك بين الأصدقاء المدخنين، لذا كن مدركا لهذا الخوف ولا تسمح له بالسيطرة على سلوكك واستبدل الأفكار الهدامة بأفكار إيجابية.
هيئ نفسك جيدا : قم بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين وأخبر الأشخاص الذين تقضي يومك معهم ( الزوج والزوجة، الأصدقاء والعائلة ، شركاء السكن ) ولا تدع أية سكائر في منزلك أو مكتبك.
غير العادات التي تقوم بالتدخين معها، مثلا إن كنت ممن يدخنون مع كوب القهوة الصباحي قم بتغيير عادة شرب القهوة صباحا لعدة أيام واستبدلها بمشروب آخر أو اكتفي بشرب الماء.
تذكر دائما أن تغيير العادات صعب، لكنه ليس مستحيلا.
