فيتامينات يجب أن تأخذها خلال فصل الشتاء

يعاني العديد من الأشخاص من أعراض مثل التعب والاكتئاب الخفيف في الشتاء بشكل مفاجئ، إلا أن القليل منهم يدركون أن سبب مشاكلهم قد يكون نقص الفيتامينات. وهناك فيتامينات يجب أخذها خلال فصل الشتاء تحديدًا.

قد يقول كثيرون إنهم يتناولون طعامًا طبيعيًا ويعيشون حياة صحية، وأمضوا حياتهم دون اللجوء لأخذ مكملات غذائية أو مساعدة إضافية! لكن نقص الفيتامينات أصبح شائعًا أكثر مما نتصور.

الحقيقة هي أن الطعام ونمط الحياة الذي نعتبره “طبيعيًا” لا يكفي دائمًا للحفاظ على صحتنا وحيويتنا، وخاصةً إذا كنا نعيش في منطقة بها القليل من ضوء الشمس في أثناء الشتاء، أو نعاني من الإجهاد أو نعاني من بعض المشاكل الصحية التي تؤثر على الامتصاص من المغذيات.

من الجيد أيضًا أن تذكر أن الطقس البارد يمكن أن يؤثر على جسمك بالكامل بعدة طرق مما يضيف تحديات إضافية. بعد كل شيء، جسدنا ليس آلة! لهذا، إليك خمسة فيتامينات يمكنها إعادة الحيوية والنشاط إلى يومك.

1. زيت السمك أوميغا 3 لدعم دماغك وقلبك ورؤيتك

الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية عديدة. تشمل الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي يدعمها العلم ما يلي:

• خفض ضغط الدم.
• محاربة الاكتئاب والقلق.
• تقليل الدهون الثلاثية.
• إبطاء تطور اللويحات في الشرايين.
• تقليل احتمالية الإصابة بخفقان القلب أو عدم انتظام ضربات القلب.
• تقليل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
• تحسين صحة العين.
• تحسين صحة الدماغ.

وتعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقليل الالتهابات وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. كما أنها مهمة لذاكرة الدماغ والأداء وصحة الجلد والوظائف السلوكية.

يمكن أن يسبب النقص في هذه الأحماض الدهنية الأساسية عددًا من المشاكل، بما في ذلك التعب وضعف الذاكرة وجفاف الجلد وتقلب المزاج والاكتئاب وضعف الدورة الدموية. غالبًا ما تزداد هذه الأعراض سوءًا خلال أشهر الشتاء الباردة الطويلة.

تتمثل إحدى الطرق الرائعة لإضافة الأحماض الدهنية إلى نظامك الغذائي في استخدام زيوت عالية الجودة مثل زيت بذور القنب المعصور على البارد أو زيت بذور الكتان أو زيت الجوز.

مصدر آخر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية هو زيت السمك أوميغا الممتاز. بدلًا من ذلك، يمكنك اختيار أوميغا 3 النباتي الخالص. كلا المنتجين يحتويان على نسبة عالية من DHA وDPA المعروفين بفوائدهما الصحية.

2. فيتامين د لتقوية العظام والجهاز المناعي

يتكرر حديث الأطباء والمعالجين والخبراء عن أهمية فيتامين د. وقد يبدو الحديث هنا مكررًا، لكن هناك سبب وجيه لاستمرارنا في التوصية بتناول فيتامين د مرارًا وتكرارًا.

ما يميز فيتامين د عن العناصر الغذائية الأخرى هو حقيقة أنه يمكن تصنيعه بواسطة جسم الإنسان من خلال عمل ضوء الشمس. فما المشكلة إذن؟

المشكلة في خطوط العرض في الدول الأوروبية. لا يحتوي ضوء الشمس على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية خلال شهور الشتاء (من أكتوبر/ تشرين الأول إلى أوائل مارس/ أذار) حتى تتمكن بشرتنا من إنتاج فيتامين د. نظرًا لصعوبة الحصول على فيتامين د من الطعام وحده، يوصي المعالجين غالبًا بتناول مكمل غذائي خلال أشهر الشتاء لتلافي نقص فيتامين د.

قامت هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة NHS مؤخرًا بتحديث توصياتها حول فيتامين د. النصيحة الجديدة من وكالة الصحة العامة في إنجلترا تنص على أنه يجب على البالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم على سنة واحدة التفكير في تناول مكمل يومي يحتوي على 10 ميكروغرام من فيتامين د، خاصة خلال الخريف والشتاء.

كما يُنصح الأشخاص الذين لديهم مخاطر أعلى للإصابة بنقص فيتامين (د) بتناول مكمل غذائي على مدار السنة. وخلصت مراجعة اللجنة الاستشارية العلمية المعنية بالتغذية إلى أن هذه المجموعات المعرضة للخطر تشمل الأشخاص الذين تتعرض بشرتهم لفترة قليلة أو لا تتعرض على الإطلاق لأشعة الشمس، مثل: أولئك الذين في دور الرعاية، أو الأشخاص الذين يغطون بشرتهم عندما يكونون في الخارج.

لمزيد من المعلومات يمكنك زيارة الموقع الرسمي من هنا.

3. فيتامين سي لدعم جهاز المناعة ويحافظ على صحة البشرة

من المعروف منذ فترة طويلة أن فيتامين سي يساهم في تحسين الأداء الطبيعي لجهاز المناعة. لذلك لا عجب أن يعتمد الكثير من الناس على قوة فيتامين سي، خاصة في أشهر الشتاء عندما يحل موسم البرد.

يستفيد الجلد أيضًا من فيتامين سي. عندما يصبح الجو أكثر برودة، تعاني بشرتنا وشعرنا. يظهر هذا عادة على شكل جفاف في الجلد أو حساسية زائدة. ابحث عن منتجات العناية بالبشرة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي لمنح بشرتك الرعاية التي تحتاج إليها.

نصيحة: في الطبيعة، يوجد فيتامين C بتركيزات عالية بشكل خاص في الكرز الهندي أو الدليك أو ثمر الورد البري. ويوجد أيضًا في الخضروات مثل الفلفل والملفوف والبقدونس. هناك أيضًا بعض الأنواع الغريبة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، على سبيل المثال ثمار شجيرة الكامو كامو camu camu، وموطنها الأصلي منطقة الأمازون.

كيف يؤثر غياب الشمس في هولندا على صحتك وكيف تتجتب الاكتئاب؟

4. الزنك للبرد والطفح الجلدي ودعم جهاز المناعة

يُعرف الزنك على نطاق واسع بأنه أحد أهم المعادن المعروفة للإنسان. إنه يشارك في العديد من العمليات الجسدية المهمة، ويدعم التمثيل الغذائي الطبيعي للمغذيات الكبيرة، والوظيفة المناعية، والحفاظ على الشعر الطبيعي، والأظافر، والجلد، أي بالضبط كل ما تحتاج إليه خلال فصل الشتاء.

ينصح المعالجون بتناول مكمل الزنك الذي يسهل على جسمك امتصاصه ويقدم جرعة عالية القوة من هذه المغذيات الدقيقة. وهناك الكثير من العلامات التجارية التي تقدم الزنك، لهذا يمكنك الاستعانة بمتخصص لترشيح الأفضل لك.

بعض مكملات الزنك الموجودة في السوق مضاف إليها فيتامين سي لتعزيز امتصاص المغذيات أكثر. يساهم فيتامين سي في الوظيفة الطبيعية لجهاز المناعة والجهاز العصبي.

5. فيتامين ب للطاقة الإضافية في الشتاء

يصف مصطلح “فيتامينات ب” مجموعة من العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وثيقة الصلة والمسؤولة عن العديد من وظائف التمثيل الغذائي الحيوية. من بينها إنتاج الطاقة، والعمل الطبيعي للجهاز العصبي وتجديد العضلات والجلد.

ويتوفر معظم فيتامين ب بسهولة في الأطعمة، لكن فيتامين ب 12 غير متوفر في النباتات. لهذا السبب، يجب على النباتيين ومن يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا (الذين يأكلون القليل من المنتجات الحيوانية أو لا يأكلون مطلقًا) مراقبة مستويات فيتامين ب لديهم وتناول مكمل غذائي إذا لزم الأمر.

لماذا هذا مهم؟

• يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 عددًا من المشاكل الصحية الخطيرة. عادة ما تتطور هذه الأعراض تدريجيًا، ولكن يمكن أن تتفاقم إذا لم يبدأ علاج الحالة على الفور.
• ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 أيضًا بالاضطراب العاطفي الموسمي وأعراض الاكتئاب الأخرى مثل التقلبات المزاجية والتعب.

ينصح بتناول مكمل فيتامين ب الذي يحتوي على جميع فيتامينات ب الثمانية الأساسية بما في ذلك فيتامين ب 12، وذلك بعد استشارة الطبيب المعالج أو المختص.

فحص مستوى الفيتامينات في الجسم

إذا كنت تعاني من أعراض مثل التعب والاكتئاب وانخفاض الطاقة وهشاشة الشعر والأظافر وتشققات في زوايا فمك أو مشكلة الجلد وما إلى ذلك، فإن أفضل شيء هو التحدث إلى طبيبك.

يمكنه بعد ذلك إجراء بعض الاختبارات للتحقق من مستويات الفيتامينات لديك والتأكد من زيادتها إلى المستويات الصحيحة. ستندهش من عدد المرات التي يعاني فيها الأشخاص من تغيرات ملحوظة في مزاجهم ولياقتهم العامة بعد إضافة العناصر الغذائية الصحيحة إلى نظامهم الغذائي.

نصيحة: تأكد من تناول الجرعات المناسبة من المكملات الغذائية التي يحتاج إليها جسمك بعد استشارة الطبيب. وكن مستعدًا للتغلب على اكتئاب الخريف والشتاء.

أعراض انخفاض الضغط

فوائد العسل: فوائد صحية فريدة لا يعرفها الجميع