هل تعاني من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل؟ إذاً، ثمة خطأ ما في نظام نومك، وفقًا للبروفيسور يوهان فيربراكين. كيف يمكنك تحسين جودة نومك وما الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتغلب على مشاكل النوم؟ هذه هي أهم النصائح التي يقدمها خبير النوم.
قد يبدو الأمر غريبًا قليلاً، ولكن الاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا أكثر أهمية من النوم في نفس الوقت في كل مرة. فيربراكين، المنسق الطبي لمركز النوم في مستشفى جامعة أنتويرب، يعرف بالضبط ما يتحدث عنه. يجب ممارسة الرياضة والحصول على الكثير من الشمس قدر الامكان في الهواء الطلق. ومن الأفضل تقليل استهلاك القهوة وتجنب المشروبات مثل الكولا، حيث تؤثر سلبًا على صحتك وتسبب التعب في المساء. وبالطبع، يجب تجنب تناول الكحول قبل النوم، حيث يؤثر سلبًا على جودة نومك. يجب أن تنهي يومك بوعي في المساء وتعطي عقلك إشارة واضحة بأن الوقت قد حان للاسترخاء. لذا، لا تتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك أو تتصفح هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي قبل النوم مباشرة. إذا كنت تطبق جميع قواعد النوم بشكل صحيح ومازلت تعاني من مشاكل في النوم، جرب هذه النصائح الخمس من البروفيسور فيربراكين.
محتوى المقال
1. انهض إذا كنت لا تستطيع النوم
“قد تستيقظ بانتظام خلال الليل وتتقلب في فراشك. استمر بهذه الحالة لمدة 20 دقيقة كحد أقصى، ثم عليك بالنهوض والقيام بشيء يساعد على الاسترخاء. يمكن أن يكون هذا شيئًا عاديًا مثل ممارسة بعض تمارين اليوغا أو حتى قراءة قصة مضحكة. ولكن اجتنب القيام بأي أنشطة تتطلب تركيزًا عقليًا. عندما تشعر بالنعاس مرة أخرى، عد إلى الفراش.”
2. استمع إلى إيقاعاتك الحيوية
“يعمل الكثير من الناس في نوبات عمل، وبالتالي يتعرضون لنمط غير منتظم من النوم والاستيقاظ. في الواقع عندما تكون صغيرًا، يمكنك التعامل مع ذلك، ولكن في وقت لاحق، سوف يؤثر ذلك على قلبك. كما يتغير نمط النوم مع تقدمك في العمر. إذا لم تسمح بالتعافي، فسوف تشعر بالإرهاق. لذا اسأل نفسك: ما هو النمط الحيوي الخاص بي، وهل وظيفتي الحالية متوافقة معه؟”
3. اختر بيئة نوم مختلفة
“بعض الأشخاص يربطون مشاكل نومهم بشكل غير مدرك بغرفة نومهم. حضورهم في تلك الغرفة يجعل النوم مستحيلاً في النهاية، لأنهم يتوقعون مشاكل في النوم بأي حال من الأحوال. ويمكن أن يكون اختيار غرفة نوم مختلفة – حتى لفترة مؤقتة – مفيدًا.”
4. اقلب المنبه الخاص بك
“المنبه الذي يوجد في غرفة نومك ليس مفيدًا فقط ليوقظك في الوقت المحدد، بل يجب ألا يكون عاملًا مسببًا للضغط. سيحدث ذلك إذا كنت تنظر إلى الساعة بشكل مستمر دون أن تستريح. قم بتحريك المنبه في اتجاه مختلف، الذي سيجلب لك السكينة والهدوء”.
5. أبعد حيوانك الأليف في الليل
يعتبر اقتناء الحيوانات الأليفة شيئًا رائعًا، حيث توفر لك الرفقة الممتعة وتحفزك على ممارسة التمارين الرياضية وتمنحك الإلهام في المنزل. ولكن يجب ألا تكون هذه الحيوانات سببًا في عدم قدرتك على النوم في الليل، فهل يقفز قطك على سريرك في منتصف الليل؟ أم أن كلبك يبدأ بالعويل على باب منزلك في الساعات الأولى من الصباح؟ إذًا يجب اتخاذ إجراءات لتفادي ذلك.
