مع قدوم عام جديد آخر، ربما تفكر في أهدافك ونوع الشخص الذي تريد أن تكون عليه خلال الأشهر الـ 12 المقبلة. ولكن في حين يخطط ثلثنا تقريبًا لاتخاذ قرارات أو تحديد أهداف لأنفسنا في عام 2024، فإن الالتزام بها أمر آخر تمامًا. في السنوات السابقة، كشفت الدراسات الاستقصائية أن ما بين 17% و 45% منا يتخلون عن هذه المحاولات بعد الشهر الأول فقط. غالبية الناس يتخلون عن قراراتهم بحلول منتصف العام ، وفقًا لإحدى الدراسات. (رغم أنه إذا كان لنا أن نصدق استطلاع الرأي الأخير الذي أجرته مؤسسة يوجوف، فإن الأميركيين كانوا أفضل إلى حد ما في الالتزام بقراراتهم في العام الماضي، مع استسلام 16% فقط من صناع القرار قبل نهاية العام ).
ويمكن أن تؤدي هذه الإخفاقات إلى ما يصفه بعض علماء النفس بدورة سنوية من ” متلازمة الأمل الكاذب “. وبدلًا من ذلك، ثمة بعض الأدلة التي تشير إلى أنه قد يكون من الأفضل تحديد أهداف أكثر قابلية للتحقيق. تشير الأبحاث إلى أن الأهداف الموجهة نحو النهج – تلك الأهداف الواقعية والمحددة والتي يمكن قياس النجاح فيها بسهولة – تميل إلى أن تكون أكثر نجاحًا من تلك التي تركز على الامتناع عن شيء ما أو تجنبه، مثل الإقلاع عن التدخين أو شرب الخمر.
ومع ذلك، فإن تحديد ما يجب التركيز عليه قد يكون أمرًا صعبًا. لذا، ولمساعدتك على اتخاذ قرارك، إليك سبعة جوانب من حياتك يمكنك التركيز عليها في الأسابيع الأولى من العام الجديد باستخدام بعض النصائح المستندة إلى العلم.
محتوى المقال
الأسبوع الأول: ركز على نومك
من المنطقي أن تبدأ بإيلاء بعض الاهتمام لنومك. وفي هذا الوقت من العام، لا داعي للشعور بالذنب تجاه الضغط على زر الغفوة، يقول العلماء إنه ينبغي علينا جميعًا قضاء المزيد من الوقت في السرير خلال فصل الشتاء.
وتظهر الأبحاث أن البشر يعانون من النوم الموسمي، مما يعني أنهم يحتاجون إلى مزيد من الراحة خلال فصل الشتاء المظلم أكثر مما يحتاجون إليه خلال فصل الصيف. وجدت إحدى الدراسات الألمانية أن الناس ينامون ساعة أطول في شهر ديسمبر مقارنة بشهر يونيو . لتحسين نومك في الشتاء، اذهب إلى الفراش مبكرًا وتجنب الأضواء الساطعة في الساعتين السابقتين لوقت النوم والنظر إلى هاتفك قبل النوم مباشرة . وجدت الأبحاث الحديثة أيضًا أن الحصول على وقت نوم ثابت قد يساعدنا في الحفاظ على أمعاء صحية .
الأسبوع الثاني: ركز على جسمك
إذا كنت من الأشخاص الذين يتململون، فقد حان الوقت لتغيير ذلك: الحركات اللا إرادية مثل النقر بالقدم أو هز الركبة أو فرقعة الأصابع يمكن أن تحرق كمية مذهلة من السعرات الحرارية وتساعد على تقليل التوتر .
ولكن مع دخول نصف الكرة الشمالي في فصل الشتاء، يعد هذا أيضًا وقتًا مناسبًا للخروج وممارسة بعض التمارين الرياضية في البرد، والتي تم ربطها بتحسين صحة القلب، وجهاز مناعة أقوى، وتحسين فقدان الوزن.
أثناء قيامك بالمشي، حاول القيام بذلك في الاتجاه المعاكس. تبين أن المشي للخلف يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي للأمام، كما يقوي عضلات ظهرك أيضًا. يوصى به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة لأنه يقلل من الضغط على مفصل الركبة مع زيادة مرونة أوتار الركبة. ويمكنه أيضًا أن يمنح عقلك دفعة أيضًا.
ولا تخجل من أن تتلوث بالوحل أثناء المشي للخلف؛ يمكن أن يساعد الاتساخ في زيادة تنوع الكائنات الحية الدقيقة المفيدة التي تعيش على أجسامنا . عادةً ما يكون لدى الأشخاص المصابون بأمراض جلدية مثل الصدفية والتهاب الجلد التأتبي فقر في الميكروبات على جلدهم.
باعتبار الجلد أكبر عضو في الجسم، فإن له تأثير مدهش – ويلعب دورًا غريبًا في تشكيل صحتنا. يمكن أن يطلق الجلد الجاف أو التالف مواد كيميائية حيوية تساهم في حدوث التهاب في جميع أنحاء الجسم، مما يؤثر في النهاية على الأعضاء الأخرى مثل القلب والدماغ. إن العناية بشكل أفضل بهذا العضو الحساس، مثل استخدام واقي الشمس والمرطب، قد لا يساعدك فقط على البقاء أصغر سنًا، ولكن أيضًا على تحسين عمرك البيولوجي.
الأسبوع الثالث: ركز على عقلك
تحدث إلى شخص غريب، ونظم الفوضى في حياتك. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعدك على الشعور بالسعادة، وستصبح أكثر مرونة، وأقل توتراً، وفقاً للعلم.
يمكنك أيضًا تجربة شيء جديد، تحدي نفسك من خلال تعلم مهارة جديدة لزيادة مرونة الدماغ، مما يساعد العقل على التكيف وإعادة تركيب نفسه.
إذا كنت تشعر بالنشاط، يمكنك أيضًا تجربة بعض تمارين القرفصاء. من خلال العمل مع الجاذبية وضدها، يمكن لهذه التمارين البسيطة أن تمنح عقلك دفعة مفاجئة في تدفق الدم، والتي بدورها يمكن أن تحسن قدراتنا المعرفية ومهارات حل المشكلات.
وإذا كان هذا يبدو وكأنه عمل شاق للغاية، فيمكنك دائمًا أن تحاول التفكير في نفسك على أنك شاب صغير. تظهر الأبحاث أنه إذا رأيت نفسك شابًا، فقد تعيش لفترة أطول . قد يكون من المفيد أيضًا المشي أو تسلق جبل، أو مشاهدة المحيط، أو التأمل في السماء المرصعة بالنجوم، إن هذه التجربة يمكن أن تقلل من التوتر وتعزز الذاكرة وتمنحك إحساسًا أكبر بالتواصل مع الآخرين والعالم من حولك.
أو ربما يساعدك الغناء! – من أكثر وسائل تخفيف التوتر سهولة في العالم – وممارسة التمارين الرياضية التي تطلق الإندورفين، المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ. وبدلاً من ذلك، يمكنك التنفس فقط. تشير الأبحاث إلى أن تمارين التنفس يمكن أن تقلل من التوتر والقلق وخفض ضغط الدم ومساعدتك على النوم.
الأسبوع الرابع: ركز على علاقاتك
إن وجود الأصدقاء أمر جيد بالنسبة لك، حيث يمكنهم تعزيز نظام المناعة لديك وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويجعلك تشعر بالسعادة. وإذا أضفت القليل من المرح على الوقت الذي تقضيه مع أصدقائك، فسيساعد ذلك أيضًا في جعلك تشعر بأنك محبوب. يميل محبي المشي الذين يقومون بمزامنة خطواتهم إلى التواصل بشكل أفضل، في حين أن المرح مع صديق يمكن أن يجعل كل منهما يحب الآخر أكثر. والأصدقاء الذين لدينا يمكنهم تغيير عاداتنا، للأفضل والأسوأ، فنحن نلتقط الإشارات من الأشخاص من حولنا، ويمكن أن يكون لها تأثير قوي على سلوكنا.في الواقع إن التغييرات البسيطة في الملابس التي نرتديها، والأذواق والآراء التي تخالف التقاليد يمكن أن تجعلنا أكثر جاذبية. وتبني موقف مختلف تجاه “التسامح” يمكن أن يكون أيضًا خطوة بسيطة يمكن أن تحقق فوائد متعددة لحياتنا. على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا، إلا أن قول “أنا أسامحك” – وأن تعنى ذلك تمامًا – يقلل من مستويات التوتر لدينا، ويساعدنا على كسب المزيد من المال، بل ويحافظ على صحتنا مع تقدمنا في السن.
الأسبوع الخامس: ركز على ما تأكلهنادرًا ما تكون أشهر الشتاء وقتًا لحساب السعرات الحرارية أو الاعتدال في الأكل، وهذا صحيح، حيث يفرط الكثير منا في الانغماس في الطعام،وليس من المستغرب أن يبدأ الكثير منا العام الجديد بأي طعام نشتهيه في أذهاننا. وإذا كان لا يزال لديك بقايا طعام، فإن تناولها بدلاً من التخلص منها أفضل للمناخ. وتسخينها في الميكروويف أفضل طريقة للاحتفاظ بالعناصر الغذائية في الطعام.
من المؤكد أن تناول نظام غذائي متوازن أمر جيد في أي وقت من السنة، بعد كل هذا التساهل. تشير الأبحاث إلى أن الوجبات السريعة وخاصة تلك التي تشمل الشوكولاتة التي تستمتع بها على كرسيك بعد الغداء يمكن أن تكون ضارة للعقل بقدر ما هي ضارة للجسم.
وعندما يتعلق الأمر بالفواكه والخضروات، أظهرت الدراسات أن تشكيلة من الفواكه والخضروات الملونة المختلفة يمكن أن يعزز صحة الدماغ ويقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب .
أما بالنسبة للقهوة: تشير الأبحاث إلى أن أولئك الذين يشربون القهوة لديهم خطر أقل للوفاة بسبب السكتة الدماغية أو أمراض القلب أو السرطان. وعلى الرغم من أنه من المهم بالطبع تناول القهوة مثل معظم الأشياء باعتدال.
اليوم السادس – ركز على لياقتك البدنية
في حين أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون وتحسين صحتك العقلية ، إلا أنها يمكن أن تمنح الميكروبات الموجودة في أمعائك دفعة صحية. ولا تكن مهووسًا بتحقيق هدف 10000 خطوة يوميًا، تشير بعض الدراسات إلى أن عددًا أقل ( أقل من 5000 خطوة يوميًا في بعض الحالات ) يمكن أن يكون كافيًا لتعزيز الصحة.
أما إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة سريعة، فإن ست جلسات فقط من التدريب المتقطع يمكن أن تزيد من امتصاص الأكسجين الأقصى، وهو مقياس للياقة البدنية العامة، وكفاءة قدرة الجسم على حرق الوقود المخزن في خلايانا.
إن ممارسة هواية جديدة يمكن أن يساعد في إبقاء عقلك أصغر سناً، ويساعد على تغذية الإبداع – ودرء الملل
سيُحدث الوقت الذي تمارس فيه التمارين الرياضية فرقًا أيضًا، على الأقل فيما يتعلق بأدائك. على سبيل المثال، تشير الأبحاث التي أجريت على السباحين وراكبي الدراجات الأولمبيين إلى أنهم يميلون إلى أن يكونوا أسرع في المساء. ولكن يمكن أن يعتمد ذلك أيضًا على إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك أيضًا.
الأسبوع السابع – ركز على هواياتك
على الرغم من أن قضاء بعض لحظات الخمول للسماح لعقلك بالراحة يمكن أن يحقق فوائد مدهشة، إلا أن بعض الأشخاص يبذلون قصارى جهدهم للتخلص من الملل. حيث قد يتعرض بعض الأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة، لأن يجدوا أنفسهم متورطين في سلوكيات إدمانية مثل الإدمان على استخدام الهاتف المحمول، وقد تم ربط هذه السمة بزيادة التعرض لمجموعة من مشكلات الصحة العقلية. وإن ممارسة هواية جديدة يمكن أن يساعد في إبقاء عقلك أصغر سناً، ويساعد على تغذية الإبداع ودرء هذا الملل. على سبيل المثال، يملك العلماء الحائزون على جائزة نوبل حوالي ثلاثة أضعاف الهوايات الشخصية التي يمتلكها الشخص العادي، ومن المرجح بشكل خاص أن ينخرطوا في أنشطة إبداعية مثل الموسيقى، أو الرسم، أو كتابة الشعر.
هناك أخبار جيدة أيضًا، إذا كانت هوايتك المفضلة هي الاستمتاع بكتاب جيد: فالأشخاص الذين يقرؤون الخيال هم أفضل في فهم ما يفكر فيه الآخرون ويشعرون به. وإذا كنت تحب القراءة بصوت عالٍ للآخرين، فلن يؤدي ذلك إلى تحسين ذاكرتك لما تقرأه فحسب، بل يسهل أيضًا فهم النصوص المعقدة.
