الوقت الذي يجب أن تنام فيه هذا الأسبوع استعدادًا لبداية التوقيت الصيفي
يصادف يوم الأحد 26 مارس/ آذار بداية التوقيت الصيفي، حيث تتقدم الساعات لمدة ساعة تاركة تلك الأمسيات المظلمة والقاتمة خلفنا تمامًا.
ولكن قبل أن أنجرف في الخطط الصيفية، لا يزال أمامنا هذا الأسبوع لينتهي قبل أن تمضي الساعات قدمًا. وأنت تعرف كيف يبدو اليوم بعد أن تغيرت الساعات، إنه يوم غريب بعض الشيء، أليس كذلك؟
بينما تشير الساعات إلى أن الصيف يقترب أكثر من أي وقت مضى، فهذا يعني أننا نحصل على ساعة أقل في السرير. ولكن هناك في الواقع بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع التعب من أن ينالك في المكتب الأسبوع المقبل.
وكشف خبير صحي أن ساعة واحدة فقط يمكن أن تصنع الفرق، لذا استمع.
وفي حديثه إلى ميرور، قال تايلر وودوارد الخبير الصحي في Eden’s Gate: “يتم التحكم في نمط نومك من خلال إيقاعك اليومي، وساعتنا الداخلية التي تعمل على مدار 24 ساعة والتي تنظم وقت الاستيقاظ والنوم، وغير ذلك من وظائف الجسم مثل درجة حرارة الجسم وإنتاج الهرمونات وصحة الجهاز الهضمي”.
يضيف تايلر: “في حين أن فقدان ساعة قد لا يبدو فرقًا كبيرًا، إلا أنه يمكن أن يؤثر على طاقتك، ويسبب الإرهاق والشعور بالخمول قليلاً، وهو يشبه أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة”.
ثم كشف الخبير عن الوقت الذي يجب أن تنام فيه وتستيقظ هذا الأسبوع، لأن مثل هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
وقال وودوارد: “الخبر السار هو أنه يمكنك الحد من آثار فقدان ساعة واحدة من خلال النوم والاستيقاظ من 15 إلى 30 دقيقة في وقت سابق هذا الأسبوع لمساعدة جسمك على التكيف بلطف مع الجدول الجديد”.
وإذا كنت تبحث عن بعض النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أسرع، فقد يكون لدى خبير النوم الإجابة.
الدكتورة كاثرين هول أخصائية نفسية في النوم في Happy Beds، وتقول إنه يجب عليك فرك الجزء الداخلي من معصمك للنوم في وقت سريع.
قالت لـ LADbible: “إذا كنت تكافح من أجل النوم، فحاول فرك الجزء الداخلي من معصمك للمساعدة في تهيئة نفسك للنوم بسرعة أكبر”.
“تُعرف نقاط الضغط على هذا الجزء من معصمك بالقلب 4 و 5 و 6 و 7، وهي أربع نقاط ضغط تساعد في تخفيف التوتر عن طريق تقليل مستويات الكورتيزول (المعروفة أيضًا باسم هرمونات التوتر لديك)”.
اقرأ أيضًا: خبراء السفر الجوي: أفضل وقت لحجز تذكرة طيران هو صباح هذا اليوم
المصدر/ Lad Bible
