خبراء النوم: فاكهة خارقة عليك بأكلها قبل النوم لتغفو بشكل أسرع
شارك الخبراء أنه إذا كنت تكافح من أجل النوم، فهناك أشياء يمكنك تجربتها قد تساعدك – أحدها تناول فاكهة خارقة ومليئة بالفوائد.
If you're struggling to get to sleep, try eating this before bed!🤯https://t.co/CYorgmbS4m
— Mirror Weird News (@MirrorWeirdNews) April 1, 2023
وأوضح الخبراء أن عدم الحصول على ما يكفي من النوم بسبب جدول النوم السيئ يمكن أن يؤدي إلى عدد لا يحصى من المشاكل الصحية، كما أنه يقلل من الأداء البدني والعقلي خلال النهار. وذلك دون ذكر الآثار السلبية على مزاجك عندما تشعر بالتعب.
ولكن، هناك فاكهة يمكنك تناولها قبل الحصول على قسط من النوم الجميل والتي ستجعلك تشعر بتحسن كبير عندما تستيقظ في الصباح.
وشارك الخبراء في BedKingdom.co.uk لماذا تعتبر فاكهة الكيوي طريقة رائعة للاسترخاء قبل النوم، وكيف يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل.
وأَضاف الخبراء: “كانت فاكهة الكيوي ميزة في روتين الكثير من الناس لوقت النوم لسنوات عديدة، والعلم يدعم قيمة الكيوي كمساعد على النوم”.
“أظهرت الدراسات أن فاكهة الكيوي يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم، وتوقيت النوم، وكفاءة النوم بعد شهر من الاستهلاك المنتظم للفاكهة الخارقة قبل النوم”.
“تحتوي فاكهة الكيوي على كميات عالية من السيروتونين ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى الفيتامينات مثل حمض الفوليك وفيتامين ب، والتي يمكن أن تساعد في علاج اضطرابات النوم وكذلك المساعدة في إعادة ضبط مواعيد نومك”.
كذلك، يوصي الخبراء بعدم تناول الكافيين بعد فوات الأوان، حيث يمكن أن “يستغرق ما يصل إلى 10 ساعات لترك مجرى الدم تمامًا”، وبالتالي يمكن أن يتداخل مع النوم بشكل صحيح.
وإذا كنت تمارس الرياضة ليلًا، فقد يكون الوقت قد حان لتغيير روتينك، حيث وجدت الدراسات أن وقت الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة.
وقال الخبراء في ذات الشأن: “وجدت دراسة أجراها ياماناكا وآخرون في عام 2015 أن التمرينات الرياضية القوية قبل النوم تعطل إيقاع الجسم الطبيعي وتجعل من الصعب النوم. وهذا يجعل من الصعب الالتزام بجدول النوم، كما يقلل من جودة النوم بعد تمرين مكثف يتم إجراؤه قبل النوم”.
“وجدت هذه الدراسة أن نوم حركة العين السريعة (REM) انخفض بنسبة 10.5٪ لدى الأشخاص الذين مارسوا تمارين مكثفة قبل النوم”.
“نوم حركة العين السريعة مهم لأنه الوقت الذي يوطد فيه دماغك ذكرياتك، ويلزم الأشياء التي تعلمتها خلال النهار بالذاكرة طويلة المدى، بالإضافة إلى أنه الوقت الذي تحلم فيه بشكل واضح. ووجدت نفس الدراسة أن نوعية النوم تتحسن عند ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في الصباح”.
“لذلك، من الأفضل تجنب التمرين المكثف في الفترة التي تسبق وقت النوم، ومن الأفضل نقل جلسة التمرين في وقت مبكر من اليوم لاستيعاب أفضل نوعية من النوم والسماح بأفضل جدول نوم”.
اقرأ أيضًا: أب يقتحم بيته بداجنهام ليجد طفليه مقتولين على يدي زوجته
المصدر/ ميرور
